Page 29 - PJOK SMA Kelas XII

b. Peganglah bola dengan kuat­kuat sehingga bola benar­benar dapat
dikuasai.
c. Angkatlah bola tersebut ke atas, dan jaga agar bola tidak terlepas
dari pegangan. Lakukanlah gerak mengangkat bola tersebut berulang
kali sampai terasa mantap dalam menguasai bola tersebut.

2. Melempar/Mengoperkan Bola (Passing) Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.20 Cara memegang bola
Berikut cara melempar/mengoperkan bola.

a. Passing Berdiri dan Berjalan
Jenis lemparan ini paling sering digunakan dalam permainan dan mendu­
kung permainan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1) Bola dipegang sampai di atas bahu dan dibawa ke arah belakang
ke pala.
2) Posisi siku yang memegang bola dibengkokkan dengan posisi lengan
condong sedikit ke sisi samping.
3) Bagian atas badan tegak kepala diangkat sedikit dan mata memandang
ke sasaran.
4) Pemain mengambil langkah ke depan menggunakan kaki yang
berlawanan dengan tangan kemudian memindahkan berat badan
dari kaki belakang ke kaki depan.
5) Saat pemindahan berat badan, lengan membuat ayunan dengan kuat.
Pergelangan tangan dilepaskan ke bawah diikuti dengan jari­jari saat
melepaskan bola. Jari telunjuk mengarah ke sasaran di akhir gerakan.
6) Lutut dibengkokkan sedikit. Setelah bola lepas, lutut diangkat
mengikuti berat badan ke depan.

Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.21 Lemparan atas setinggi bahu

b. Passing saat Berlari
Berikut cara melakukannya.
1) Berdirilah dengan membuka kaki selebar bahu dan memegang bola
menggunakan dua tangan.
2) Posisikan bola di depan dada agar ketika bersiap melakukan lemparan,
jarak bola tidak terlalu jauh dengan tarikan lengan.

15
Bab I Permainan Invasi