Page 30 - PJOK SMA Kelas XII
P. 30
3) Ketika sudah siap langkahkan salah satu kaki dengan
kecepatan seperti berlari, diiringi dengan membawa
bola menggunakan satu tangan ke atas belakang
kepala sehingga posisi lengan lurus.
4) Tarik bola pada posisi tersebut lurus ke depan
sehingga sendi bahu berputar 180 derajat. Lepaskan
genggaman bola pada posisi bola di depan kepala.
Maksimal jumlah langkah kaki tidak lebih dari 3
langkah ketika berlari.
5) Lepaskan bola pada saat kaki melangkah berlari.
Saat melepaskan lemparan bola pemain boleh
melepaskannya pada langkah pertama, kedua
ataupun ketiga. Asalkan tidak lebih dari 3 langkah.
6) Setelah bola terlepas, ikuti arah gerak lanjutan bola
ke depan agar tubuh tetap seimbang dan bersiaplah
untuk melakukan gerakan berikutnya.
c. Passing dengan Melompat
Berikut cara melakukannya.
1) Posisi berdiri dengan memegang bola. Bola boleh
dipegang dengan kedua tangan atau salah satu
tangan.
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.22 Passing saat berlari 2) Bersiaplah melakukan gerakan. Awali gerakan berlari
dengan maksimal 3 langkah.
3) Setelah berlari lakukan tolakan dengan menggunakan
salah satu kaki atau kedua kaki.
4) Tekuk lutut dan dorong badan ke atas dengan melu
rus kan kedua lutut dibantu dorongan pergelangan
kaki.
5) Pada posisi ini, bola dipegang di depan dada
dengan 1 tangan terkuat yang biasa digunakan
untuk melempar agar hasil lemparan lebih efektif.
6) Bawa badan ke atas dan luruskan tangan yang
memegang bola ke atas belakang kepala.
7) Sampai pada titik tertinggi lompatan, lemparkan bola
dengan memindahkan posisi lengan dari belakang ke
depan dilanjutkan dengan melecutkan pergelangan
tangan dan melepaskan jarijari tangan dari bola.
8) Arahkan lemparan bola kepada teman yang menang
kap sebagai target.
9) Setelah bola terlepas, mendaratlah menggunakan
kedua kaki dan redam lompatan dengan menekuk
kedua lutut. Jaga keseimbangan tubuh sebaik
Sumber: Dokumen penerbit mungkin agar tidak terjatuh.
Gambar 1.23 Passing dengan melompat
16 PJOK Kelas XII
