Page 58 - produk mahfud

d) Keluar dari lintasan.

e) Terbukti memakai doping atau obat perangsang.

f) Peralatan dan Sarana Lari Jarak Pendek
3. Lintasan

Setiap lintasan atau ban lari jarak pendek dibentuk di sebuah lapangan,

antar jarak lintasan berukuran lebar 1,22 meter dengan jumlah 8 buah.

4. Peralatan

Sepatu spikes, start block, tiang finish, stopwatch, dan bendera start atau

pistol merupakan alat biasa digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek.

5. Pembagian jarak

a) Lari jarak pendek: 100m s/d 400m gerak lari yang dilakukan dengan

memaksimalkan semua teknik mulai dari kecepatan start, saat berlari

sprint dan teknik memasuki garis finish, sehingga menentukan baik

buruknya catatan waktu yang ditempuh. Start Jongkok adalah teknik

start yang biasa digunakan lari jarak pendek.

b) Lari jarak menengah: 800m s/d 1500m.

c) Lari jarak jauh : 3000m s/d 42,195km karena jaraknya cukup jauh,

keduanya menggunakan start berdiri, dibutuhkan keterampilan yang

sangat tinggi, karena terdiri atas pengerahan atau pemanfaatan tenaga

yang maksimal dalam waktu yang relatif sangat singkat.

Aktivitas 3.3
Lakukan simulasi start lari cepat. Guru kumpulkan peserta didik dan arahkan simulasi

start. Setiap simulasi dilakukan 5-10 orang.

1. Start yang digunakan bebas, boleh start pendek, menengah atau panjang.
2. Saat guru beri aba-aba “bersedia”, 5-10 peserta memasuki lintasan lari.
3. Pada aba-aba “siap”, angkat panggul ke atas, berat badan ke depan tunggu.
4. Langkah kaki cukup 5-10 langkah.
5. Apa yang kamu rasakan?

56