Page 60 - produk mahfud

Rangkuman

1. Jalan cepat adalah gerakan melangkahkan kaki dengan kondisi tubuh tidak

melayang di udara.
2. Baik lomba jalan cepat maupun lari cepat harus memerhatikan posisi badan,
ayunan lengan, ayunan langkah, dan saat pendaratan.

3. Posisi badan mulai dari kepala, punggung, dan bahu harus rileks, tegak, dan
pandangan lurus.

4. Ayunan lengan atau tangan jalan cepat beriringan harmonis, dengan gerakan
kaki yang berlawanan dan jari-jari tangan mengepal tapi rileks.

5. Langkah kaki jalan cepat pendek-pendek, cepat, dan tidak diangkat terlalu
tinggi, serta paha kiri rileks dan otor lutut dikencangkan.
6. Tidak ada teknik khusus jalan cepat saat peserta mencapai atau melewati

garis finish.
7. Lari jarak pendek disebut juga lari cepat atau sprint, sedangkan pelari cepat

disebut sprinter.
8. Pelari cepat harus memiliki daya tahan dan daya ledak yang besar untuk
memacu larinya.

9. Cara start lari jarak pendek atau sprint adalah start jongkok.
10. Start jongkok terbagi tiga, yaitu start pendek, start menengah, dan start

panjang.
11. Aba-aba start lari jarak pendek bersedia-siap-ya.
12. Gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulative dalam olahraga kasti dan

rounders dikembangkan dengan latihan lari berbelok-belok, gerakan meliukkan
badan, memukul bola dan menjatuhkan diri.

13. Cara melempar dan menangkap bola dalam permainan kasti dan rounders
adalah melempar dan menangkap bola rendah, bola datar dan bola tinggi.
14. Teknik memukul terdiri dari pukulan lurus, pukulan atas, dan pukulan samping,

sedangkan pada rounders dari samping menggunakan dua bagan.
15. Teknik melempar balok ke pemukul untuk si pemukul pada permainan rounders

dengan enggunakan putaran tangan.
16. Berlatih dengan baik harus memerhatikan pula kemampuan dan kekuatan diri,
agar dalam bermain atau bertanding dapat saling kerja sama untuk menutup

kelemahan anggotanya masing-masing.
17. .

58