Page 6 - Efshari Bari 2021

‫השנייה – חשוב לבדוק מה בחרנו לאכול‪ .‬אכילה של ארוחה בנפח או הרכב מצומצמים כמו‬
‫עוגיה או קרקר אין ביכולתם לייצר תחושת שובע ממושכת בהשוואה לארוחה שמכילה את כל‬

‫אבות המזון כמו למשל יוגורט עם פרי ואגוזים‪.‬‬
‫השלישית ‪ -‬חשוב לעצור ולשאול את עצמנו מה הציפיה שלנו מארוחת הבוקר? אין ביכולתה של‬
‫ארוחת בוקר להשביע אותנו לאורך שעות רבות‪ ,‬מטרתה לספק דלק לגוף‪ ,‬למוח ולנפש להתחיל‬
‫את היום‪ ,‬היא לרוב תורמת שובע של כשעתיים ‪ -‬שלוש‪ ,‬ואליה צריכות להצטרף במהלך היום‬

‫ארוחות מזינות נוספות‪.‬‬

‫אז איך להתחיל ואיך אפשר להקל‪:‬‬
‫‪1.1‬נדוש אבל עובד!! הכינו עם הילדים תפריט שבועי‪ .‬זה מקל בתכנון הקניות‪ ,‬מפחית התלבטויות‪,‬‬
‫תלונות וחילוקי דעות‪ ,‬ומאפשר הכנות בערב הקודם שחוסכות זמן בבוקר‪ .‬ניתן לבנות טבלה‬

‫ביחד‪ ,‬לקשט ולצבוע‪ ,‬לאפשר תרגול כתיבה ועוד (ראה דוגמא בעמוד ‪)45‬‬
‫‪2.2‬קבעו שעת שינה שתאפשר שינה מספקת בהתאם להמלצות לגיל‪ ,‬והקדימו את היקיצה‬

‫ב‪ 10 -‬דקות‪ .‬זכרו – עם הזמן זה משתלם‪.‬‬
‫‪3.3‬תנו דוגמא אישית‪ ,‬אפשרו לגוף שלכם גם לעבוד על דלק טרי ואיכותי ולא על האדים של היום‬

‫הקודם‪.‬‬

‫לסיכום נאמר‪ ,‬שמעבר ליתרונות התזונתיים הרבים שיש לאכילה של ארוחת בוקר‪ ,‬עצם ההרגל‬
‫מגיל צעיר מניח אבן יסוד חיונית להרגלי אכילה בריאים‪.‬‬

‫‪6‬‬