Page 58 - ทั้งหมด

ึ
้
ยกแขนข้น - ลงพรอมกัน 2 ข้าง = 10 คร้ง
ั
่
่
ั
่
ี
นั่งย าเท้าอยูกับท สลับขา 2 ข้าง= 20 คร้ง
ยืนย าเท้าอยู่กับที่สลับขา 2 ข้าง= 10-20 คร้ง
่
ั
ยืนโยกตัวไปทางซ้าย-ขวา = 10-20 คร้ง
ั
่
ผู้ปวยควรงดออกก าลังกายเมอมอาการดังตอไปน้ ี
่
ี
ื
่
1. เจ็บหน้าอกเหมอนอาการเจ็บจากกล้ามเน้อหัวใจขาดเลือดหรอมอาการหัวใจล้มเหลวก าเรบ
ี
ื
ื
ื
ิ
ู
2. มีอาการเจ็บปวยฉับพลัน เช่น ไข้สง เวียนศีรษะมาก ปวดศีรษะมาก วูบเหมือนจะเปนลม ตาลายหรออ่อนเพลียจากการ
ื
่
็
ิ
ี
พักผ่อนไม่เพียงพอ มีอาการตึงเครยดทางจตใจ
ี
่
3. ถ้าอากาศรอนจัด หนาวจัด มีฝุนละออง ควัน ไอเสยมาก
้
4. อัตราการเต้นของชีพจรมากกว่า 120 คร้ง/นาท หรอความดันโลหตมากกว่า 180/110 มม.ปรอท
ื
ั
ี
ิ
่
5. ระดับน ้าตาลในเลือดต ากว่า 100 มก./ดล. หรอ สงกว่า 300 มก./ดล. ในผู้ปวยเบาหวาน
่
ื
ู
ค าแนะน าการออกก าลังกายที่บ้านในระยะแรกหลังกลับจากโรงพยาบาล
ู
ิ
ชนดของการออกก าลังกาย: สามารถใช้รปแบบต่างๆ เช่นเดียวกับขณะอยู่ในโรงพยาบาล แต่การออกก าลังกายที่
ั
่
เหมาะสมที่สด คือ การเดิน ภายใต้ค าแนะน าของแพทย์อย่างเครงครด โดยพยายามเดินให้ครบตามเวลาที่ก าหนด
ุ
ิ
ขั้นตอนในการเดนออกก าลังกาย
ิ
ิ
็
ื่
่
1. ช่วงอบอุ่นรางกาย (Warm up)ให้ท าท่ากายบรหารแบบคาลิสเทนก โดยท าช้า ๆ อย่างต่อเนองโดยพยายามอย่าเกรงค้าง
โดยท าท่าละ 10-20 คร้งใช้ระยะเวลาประมาณ 10 นาที
ั
2. ช่วงออกก าลังกาย ตามระยะเวลาหลังจากออกจากโรงพยาบาลแล้วคือ
ื่
็
ึ
2.1 สัปดาห์แรกหลังออกจากโรงพยาบาลเดินให้เรวเต็มที่โดยให้ความรสกเหนอยใกล้เคียงกับที่เดินในโรงพยาบาล
ู
้
็
ก่อนกลับบ้าน เปนเวลา 5 นาที
่
็
ี
์
่
2.2 สัปดาห์ท2 ท าเชนเดยวกับสัปดาหแรก แตเพิ่มระยะเวลาในการเดินเปน 10 นาที
ี่
ิ
่
่
2.3 สัปดาห์ท3 ท าเชนเดยวกับสัปดาหแรก แตเพิ่มระยะเวลาในการเดนเปน 15 นาที
็
ี่
์
ี
ิ
ี
ี่
2.4 สัปดาห์ท4 ท าเชนเดยวกับสัปดาหแรก แตเพิ่มระยะเวลาในการเดนเปน 20 นาที
็
์
่
่
ี
์
2.5 สัปดาห์ท5ท าเชนเดยวกับสัปดาหแรก แตเพิ่มระยะเวลาในการเดินเปน 30 นาที
็
่
่
ี่
2.6 สัปดาห์ต่อไป หลังจากเดินได้ครบ 30 นาท พยายามเดนเรวข้นเพือเน้นการเพิ่มระยะทาง โดยคงระยะเวลาในการ
ี
ิ
ึ
่
็
เดินเปน 30 นาทีเหมือนเดิม
็