Page 59 - ทั้งหมด
P. 59
ื่
ื่
3. ช่วงเบาเครอง (Cool down)ภายหลังการออกก าลังกายไม่ควรหยุดออกก าลังกายทันที ควรออกก าลังกายเบาเครอง
ั
ิ
(Cool down)โดยท าท่ากายบรหารแบบคาลิสเทนกจากท่า ท่าละ 10-20 คร้ง ใช้ระยะเวลาประมาณ 5-10 นาที
ิ
่
ี
ออกก าลังกายช้าลง ถ้ามอาการดังตอไปน้ ี
1. อ่อนเพลียมากข้นอย่างผิดปกต ิ
ึ
ื
ึ
ื
ื
่
่
ิ
2. หายใจต้นๆ สั้นหรอเหนอยมากข้นจนเร่มพูดไมออก
ิ
่
3. เร่มมอาการเจ็บแนนหน้าอก
ี
4. ปวดเจ็บตามกล้ามเน้อ ข้อตางๆ เปนตะครว
ิ
่
ื
็
ข้อบงช้ในการหยุดออกก าลังกาย
่
ี
่
1. เจ็บแนนหน้าอก เวียนศีรษะ มึนงง คลื่นไส้
่
่
่
ื
2. เหนอยมากจนพูดไมออก หายใจสั้นๆ ถีมากๆ
ื
3. เมอยหรอปวดกล้ามเน้อ
ื
ื
่
4. เหงื่อออกมาก
ุ
่
ู
5. ชีพจรมากกว่าชีพจรสงสดที่แพทย์ก าหนดให้ผู้ปวย
ิ
6. ความดันโลหตตัวบน (Systolic blood pressure)ลดลงจากขณะพัก มากกว่า 10 มม.ปรอท
7. ความดันโลหตตัวล่าง (Diastolic blood pressure)สงกว่า 110 มม.ปรอท
ู
ิ
