Page 168 - Fit ohne Geräte

nach unten. Dabei wird der Handstrecker des Unterarms (Extensor) stärker
gefordert. Beim Untergriff weisen die Handflächen nach oben und der
Schwerpunkt liegt auf dem Handbeuger des Unterarms (Flexor). Wenn Sie
die Tür wie abgebildet greifen, trainieren Sie die Außenseiten der Unterarme
intensiver.

Variante 3: Um die Türklinken besser greifen zu können, wickeln Sie ein
Handtuch darum (Abbildung) und halten Sie das Handtuch möglichst nah an
den Griffen fest. Drehen Sie die Handgelenke so, dass die Handflächen leicht
nach oben zeigen (Auswärtsdrehung der Hand), während Sie sich zur Tür
heranziehen. Auf diese Weise werden die unterschiedlichen
Unterarmmuskeln und zugleich der Bizeps auf verschiedene Arten trainiert.
Um noch leichter greifen zu können, wickeln Sie ein größeres Handtuch oder
ein Seil um die Türgriffe und knoten es zusammen. So haben Sie eine kleine
Schlaufe, an der Sie sich festhalten können.

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