Page 169 - Fit ohne Geräte

Variante 4: Um den Widerstand zu vergrößern, wickeln Sie ein großes
Handtuch um die Türklinken und greifen Sie es ungefähr 30 Zentimeter von
den Türgriffen entfernt. Die Füße stehen direkt unter den Türklinken. Das
trainiert Bizeps und Rücken noch intensiver.

Variante 5: Sie können die Übung auch an einem Geländer, einem dünnen
Baumstamm, dem Ende eines Fahrradständers, einem Straßenschild, einem
Laternenmast oder jeder anderen Art von Pfahl machen, solange er fest im

Boden verankert ist. Ich finde überall eine Gelegenheit, diese Übung zu
machen, egal, wo ich bin. Sie benötigen nur etwas Stabiles, an dem Sie sich
in Hüfthöhe festhalten können, waagerecht oder senkrecht – Hauptsache, Sie
können die Füße daneben oder darunter platzieren. Werden Sie kreativ. Sie
können sich mit oder ohne Handtuch oder an einem dicken Seil mit Knoten
an den Enden festhalten, sodass Ihre Hände nicht abrutschen.

Variante 6: Um den Widerstand noch weiter zu erhöhen, halten Sie die
Hände niedriger oder setzen Sie Ihre Füße erhöht ab. Um die Terrasse
meiner Wohnung verläuft beispielsweise eine Gitterbalustrade, an der ich
mich mit der Hand am oberen Geländer (ungefähr hüfthoch) festhalte, die
Füße stecke ich in das Gitter, ungefähr 15 Zentimeter über dem Boden. Dann
lehne ich mich zurück, strecke das Gesäß so weit wie möglich nach hinten

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