Page 174 - Fit ohne Geräte

Noch anstrengender wird es, wenn Sie ein Bein gestreckt anheben. Dann
arbeiten Quadrizeps (Oberschenkel), Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und die
hintere Beinmuskulatur stärker, da das Bein, das aufgesetzt bleibt, mehr
Druck auf die Fläche ausüben muss, damit Sie Ihren Körper gerade halten
können.

Unterschiedliche Gegenstände, die Sie verwenden können

Sehen Sie si in Ihrer Wohnung um und werden Sie kreativ. I habe die
Übung zuerst gemat, indem i einen stabilen Besenstiel auf zwei große

Lautspreer gelegt habe, wie auf den Fotos zu sehen ist. Sie können au
einen Wismop oder eine andere Stange benutzen. Di e Gegenstände, auf der
Sie sie auflegen, sollten so ho sein, dass die Stange etwas mehr als eine
Armlänge über dem Bo den ist. Nutzen Sie dafür Stühle, Tise, Kommoden

was immer Sie wollen. Wenn Ihre Stange nit sehr stabil ist, platzieren Sie
die beiden Gegenstände nit weiter als sulterbreit voneinander entfernt.
Aten Sie darauf, dass die Stange nit na vorn oder hinten
herunterrutsen kann. (Sie können au, falls Ihre Obe rfläen aus Holz

sind, je zwei Nägel vor und hinter der Stange einslagen, um sie an ihrem
Platz zu halten. Hinterher entfernen Sie die Nägel wieder und bewahren Sie
für das näste Mal auf.)
Haben Sie ein paar alte Krüen? Legen Sie sie entgegengesetzt auf die

Ob erfläen, sodass die Griffe etwa dreißig Zentimeter weit auseinander über
Ihrer Bru st sind, und legen Sie los!
Sie kommen aber au ganz gut ohne Stange zuret, indem Sie nur einen
Tis nutzen. Da s mae i, wenn i unterwegs bin und in einem

173