Page 170 - Fit ohne Geräte

und beginne mit der Übung. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, das
Türziehen zu üben, aber tun Sie sich den Gefallen und beginnen Sie mit der
Basisversion. Es ist für mich eine der effektivsten Übungen für Rücken und
Bizeps.

Wollen Sie einen Gang zulegen? Versuchen Sie, die Übung mit einer Hand
auszuführen! Das fordert Unterarme, Bizeps und Rückenmuskeln noch
intensiver. Auch hier können Sie ein Handtuch um beide Türgriffe wickeln und
beide Enden fassen. Das stärkt den Griff und die Kraft im Unterarm ebenso
wie das Greifen eines Türrahmens. Sie können auch jede Art eines im Boden
verankerten Pfahls oder Pfostens nehmen oder sogar einen dünnen
Baumstamm. Klemmen Sie ihn wie gewohnt zwischen die Beine. Vielleicht
besitzen Sie sogar einen Turnring und befestigen ihn irgendwo. Als ich die
Übung zum ersten Mal einhändig gemacht habe, habe ich einen Kleiderbügel

verbogen, sodass ich ihn um beide Türgriffe einhaken konnte, und für den
besseren Griff ein kleines Handtuch herumgewickelt. Statt des Kleiderbügels
eignen sich aber ein Gurt oder Seil besser.

Umgekehrtes Bankdrücken
Latissimus, Bizeps, Unterarme, hinterer Anteil des Deltoideus

(2–4)

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