Page 173 - Fit ohne Geräte

Variante 3: Probieren Sie auch einmal Ober- und Untergriff sowie den
seitlichen Griff aus (wenn Sie nicht mit einer quer gelegten Stange trainieren).
Beim Obergriff (wie bei der Basisversion abgebildet) halten Sie die Stange
oder die Tischkante so, dass die Handflächen in Richtung Füße zeigen. Das
trainiert besonders die Handstrecker des Unterarms (Extensor). Beim
seitlichen Griff zeigen die Handflächen zueinander – wenn Sie zum Beispiel
die Tischkanten seitlich greifen –, und die Außenseiten der Unterarme

werden noch stärker trainiert. Beim Untergriff liegt der Schwerpunkt auf dem
Handbeuger des Unterarms (Flexor).

Wollen Sie einen Gang zulegen? Dann legen Sie die Füße erhöht ab,
beispielsweise auf einen Couchtisch oder Stuhl, und spüren Sie den
Unterschied. Achten Sie aber darauf, dass der Rücken gerade bleibt, und
beugen Sie Hüften und Beine nur leicht, wenn das nötig ist, um die
Bewegung auszuführen.

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