Page 177 - Fit ohne Geräte

zueinander zeigen. Platzieren Sie die Hände möglichst nah beieinander.
Ziehen Sie sich so weit nach oben, bis Ihre Brust den Ast berührt. Wechseln
Sie die Hände nach jedem Satz. Den seitlichen Griff können Sie auch an
einer Klimmzugstange anwenden. Das fordert Bizeps und Unterarme stärker.
Nutzen Sie jede Art von Kante, zum Beispiel ein hohes, stabiles Regal oder
eine freitragende Treppe. Stellen Sie sich unter die Treppe und greifen Sie
eine Stufe, die so hoch ist, dass Sie Ihre Füße leicht anheben können. Oder

nehmen Sie eine niedrigere Stufe und beugen Sie die Knie. Dann ziehen Sie
sich so weit nach oben, bis Ihre Brust die Stufe berührt, an der Sie sich
festhalten.

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