Page 275 - Fit ohne Geräte

Wollen Sie einen Gang zulegen? Dann versuchen Sie die Pistole. Senken
Sie Ihr Gesäß bis auf Höhe der Ferse des belasteten Beins ab. Kommen Sie
langsam und kontrolliert tief, aber so schnell und kraftvoll wie möglich nach
oben.
Wenn Ihre Fußgelenke und Hüftbeuger noch nicht beweglich genug sind,
schieben Sie einen flachen Gegenstand (etwa so dick wie ein Flip-Flop) unter
die Ferse.
Sie können die Übung noch schwieriger machen, indem Sie mit beiden
Händen und gestreckten Armen ein Gewicht vor der Brust halten,
beispielsweise Wasserflaschen oder einen mit Steinen gefüllten Rucksack –

lassen Sie Ihre Fantasie spielen und diese großartige Übung wird nie
aufhören, Sie stärker zu machen.

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