Page 278 - Fit ohne Geräte

Oberschenkel sind parallel. Strecken Sie den anderen Arm auf Schulterhöhe
nach vorn.
Dann beugen Sie das Standbein und gehen so tief, bis das Knie des nach
hinten angewinkelten Beins den Boden leicht berührt (wenn Sie nicht auf
einem Teppich trainieren, legen Sie ein Kissen oder ein Handtuch auf den
Boden).
Ihre Beinmuskulatur wird noch kräftiger, indem Sie auf dem Weg nach oben

zwei kurze Pausen einlegen: Ist Ihr Oberschenkel etwas tiefer als parallel
zum Boden, halten Sie diese Position und zählen Sie langsam bis fünf. Ist Ihr
Oberschenkel etwas höher als parallel zum Boden, pausieren Sie nochmals
für fünf Sekunden. Dann stemmen Sie sich ganz nach oben. Diese beiden
Positionen trainieren die Beinmuskeln optimal und bringen Ihre Kraft auf ein
ganz neues Level. Versuchen Sie, bei der Übung ein schweres Gewicht vor
Ihrer Brust zu halten, und absolvieren Sie nur eine Wiederholung pro Bein.

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