Page 279 - Fit ohne Geräte

Variante 3: Beenden Sie jede einbeinige Kniebeuge mit einem Sprung. Die
Kniebeuge und der Sprung gehen fließend ineinander über. Landen Sie sanft
auf dem anderen Bein, rollen Sie die Fußsohle vom Fußballen her ab und
absolvieren Sie die Kniebeuge mit Sprung auf diesem Bein. Dann wechseln
Sie wieder die Seite und so weiter. Auch hier können Sie versuchen, auf
einen Gegenstand, zum Beispiel auf ein dickes Buch, zu springen.

Sissy-Kniebeuge
Quadrizeps, Ischiocrurale Gruppe, Gesäß (3–4)

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