Page 284 - Fit ohne Geräte

Stellen Sie sich mit einem Bein so auf die Kante einer Treppenstufe oder
einen anderen stabilen Absatz – einen Couchtisch, den Rand einer
Badewanne, die unterste Sprosse einer Leiter oder auch auf ein dickes Buch
–, dass nur Ihr Fußballen auf dem Absatz ist. Stützen Sie sich nur ganz leicht
an der Wand oder einem Geländer ab. Das andere Bein halten Sie leicht
angewinkelt oben.
Senken Sie nun die Ferse in Richtung Boden ab, bis Ihre Wade maximal
gedehnt ist. Ihr Knie ist dabei nur ganz leicht gebeugt. Halten Sie die Position
am tiefsten Punkt für eine Sekunde und drücken Sie sich dann wieder so weit
wie möglich nach oben. Halten Sie auch die höchste Position für eine

Sekunde.

Variante 1: Wenn Sie nicht mehr genug Kraft haben, um die komplette
Bewegung auszuführen, machen Sie zehn dynamische Teilwiederholungen,

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