Page 285 - Fit ohne Geräte

ohne in die höchste und tiefste Position zu kommen. Dann wechseln Sie die
Seite.

Variante 2: Um die Innenseite der Wade stärker zu trainieren, drehen Sie die
Fußspitze leicht nach außen. Wenn Sie sie leicht nach innen drehen, liegt der
Schwerpunkt auf der Außenseite der Wade.

Variante 3: Wenn Sie den oberen Teil der Wade stärker trainieren wollen

(den Zwillingswadenmuskel Gastrocnemius) – besonders Frauen, die schön
geformte Waden, aber keine dicken Fußgelenke haben möchten –,
konzentrieren Sie sich bei den Teilwiederholungen auf die obere Hälfte der
Bewegung: Sie beginnen so, dass der Fuß waagerecht ist, und drücken sich
dann nach oben.
Wenn Sie den unteren Teil der Wade stärker trainieren (den Schollenmuskel
Soleus) und damit insgesamt den Wadenumfang vergrößern wollen (weil der
Schollenmuskel sich unter dem Wadenmuskel von der oberen Wade bis zum
Knöchel erstreckt), konzentrieren Sie sich bei den Teilwiederholungen auf
den unteren Teil der Bewegung: Beginnen Sie mit der Ferse in der tiefsten
Position und drücken Sie sich so weit wie möglich nach oben.

Variante 4: Wenn die Übung auf einem Bein anfangs noch zu schwierig ist,
führen Sie sie auf beiden Beinen aus.

Wollen Sie Ihre Waden optimal trainieren?

Beginnen Sie auf der untersten Stufe einer Treppe. Absolvieren Sie
mit jedem Fuß einen Satz und gehen Sie dann eine Stufe höher.
Führen Sie jetzt den zweiten Satz aus und gehen Sie eine weitere

Stufe höher. Bewegen Sie sich auf diese Weise zehn Stufen ohne
Pause nach oben, haben Sie Ihre Waden für eine Woche genug
trainiert. Sie werden es am nächsten Tag spüren, wenn Ihre Waden
beginnen, eine neue Form anzunehmen.

284