Page 286 - Fit ohne Geräte

Variante 5: Wenn Ihre Muskeln sich zu sehr an das Wadenheben gewöhnt
haben und nicht mehr so gut auf die Übung reagieren, können Sie auch
gebeugtes Wadenheben trainieren. Dafür beugen Sie sich aus der Hüfte
heraus etwa im 90-Grad-Winkel nach vorn und stützen sich mit den Händen
oder den Unterarmen (wie abgebildet) leicht ab, beispielsweise an einer
Stuhllehne, einem Geländer oder den höheren Treppenstufen. Dabei
strecken Sie Ihr Gesäß weit nach hinten.

Sie können den unteren Teil der Wade besonders trainieren, wenn Sie die
Knie während der Bewegung gebeugt lassen. Ober- und Unterschenkel
bilden einen etwas größeren Winkel als 90 Grad. Achten Sie aber darauf, die
Knie immer im selben Winkel gebeugt zu halten, denn hier sollen nicht die
Oberschenkel trainiert werden.

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