Page 290 - Fit ohne Geräte

Diese Muskelgruppe wird wahrscheinlich am meisten vernachlässigt, dabei
ist sie sehr wichtig für das Gleichgewicht und um die Unterschenkel
vollständig zu trainieren.
Stellen Sie sich statt mit den Fußballen jetzt nur mit den Fersen auf die Kante
einer Stufe oder eines anderen Absatzes, beispielsweise auf ein großes
Buch, den Couchtisch oder eine volle Kiste. Stützen Sie sich nur sehr leicht

an einer Wand ab oder halten Sie sich an einem Geländer fest. Die Knie sind
leicht gebeugt. Senken Sie nun die Fußspitzen so weit wie möglich nach
unten, anschließend so weit wie möglich wieder nach oben. Das gesamte
Gewicht ruht auf den Fersen, es bewegen sich nur die Füße. Führen Sie so
viele Wiederholungen aus, bis Sie keine komplette Bewegung mehr schaffen.

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