Page 281 - Fit ohne Geräte

Lassen Sie sich vom Namen nicht täuschen. Glauben Sie mir, die Übung ist
nichts für kleine Mädchen!
Stellen Sie sich mit schulterbreit geöffneten Füßen aufrecht vor einen
Gegenstand, an dem Sie sich mit einer Hand ungefähr auf Hüfthöhe
festhalten können. Dann beugen Sie nur die Knie, lehnen sich mit dem

Oberkörper weit zurück und senken sich ab, bis das Gesäß die Fersen
berührt. Dabei heben Sie die Fersen so weit an, bis Sie nur noch auf den
Fußspitzen sind. Entscheidend ist, dass Rücken und Oberschenkel während
des Tiefgehens eine gerade Linie bilden und die Hüften nicht gebeugt
werden. Dann kehren Sie die Bewegung um und drücken sich wieder nach
oben in den aufrechten Stand, wobei Oberschenkel und Rücken in einer
geraden Linie bleiben. Alle Muskeln zwischen Waden und Gesäß arbeiten.
Diese Übung ähnelt der des Beinstreckens mit dem Unterschied, dass hier
mehr Muskeln aktiviert werden.

Wollen Sie einen Gang zulegen? Halten Sie einen schweren Gegenstand
mit der freien Hand vor der Brust oder tragen Sie einen schweren Rucksack.

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