Page 5 - การดูแลสุขภาพ
P. 5

3



                 การออกกําลังกาย - วิธีออกกําลังกาย
                  การออกกําลังกาย - วิธีออกกําลังกาย
                   การออกกําลังกาย - วิธีออกกําลังกาย















                         ออกกําลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) คือ การออกกําลังกายที่ไมรุนแรงอยางตอ





                 เนื่อง นานพอประมาณ 30 นาที และหนักพอ เชน เดิน วิ่ง วายนํ้า ปนจักรยาน








                         การออกกําลังกายควรทําสมํ่าเสมอ อยางนอยสัปดาหละ 3 วัน ๆ ละ 20 - 30 นาท  การออก
                                                                                                                                                                                                                                            ี




                 กําลังกายแบงเปน 3 ระยะ คือ





                                                                                          ชวงยืดหยุนและอบอุนรางกาย 5 - 10 นาท                                                                       ี



                                                                                                                                                                                                                                                                                     Photoshop






                                                                                                                ชวงแอโรบิค 20 - 30 นาท                                           ี









         Canva                                                                                                                                                                                            Canva

                                                                                                              ชวงผอนคลาย 5 - 10 นาท                                               ี
   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10