Page 10 - การดูแลสุขภาพ

8

กลุ่มเน อสัตว ์
ื

Canva

ควรกินเนื้อไก เนื้อปลา และอาหารทะเล โดยเฉพาะอาหารที่ม ี

โอเมกา 3 เชน ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาจะละเม็ดขาว

ปลาสําลี ปลากะพงขาว ปลาทู ปลาดุก ปลาสวาย ปลาชอน ปลา

Canva ตะเพียน โดยในกลุมปลาควรรับประทานอยางนอย 2-3 วันตอ

สัปดาห รวมทั้งเลือกรับประทานผลิตภัณฑจากถั่วเหลือง เชน

เตาหู รวมดวยเพราะเปนโปรตีนจากถั่วเหลือง มีสวนชวยในการ

ลดไขมันที่ไมดีในเลือดได และหลีกเลี่ยงการกินเนื้อแดงที่ผาน

การแปรรูปตางๆ เชน ไสกรอก แฮม เบคอน หมูยอ แหนม

photopshop