Page 12 - การดูแลสุขภาพ

10

ลดโซเดียม

ชวยควบคุมความดันโลหิตใหอยูในสมดุล ลดภาระหัวใจไมใหทํางาน

หนักมากเกินไป และชะลอไตเสื่อม ซึ่งเราสามารถลดโซเดียมไดโดย

photoshop

• หลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูป อาหารสําเร็จรูป เชน อาหาร

กระปอง อาหารแชแข็งที่เขาไมโครเวฟสามารถนํามารับประทานได 

ทันท ี

• หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง เชน ผักดอง ผลไมดอง ไขเค็ม ปลาเค็ม

• ลดการปรุงหรือการจิ้มดวยเครื่องปรุงที่มีรสเค็มเพิ่มเติมเมื่ออาหาร

ไดผานการปรุงมาแลว

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง เชน ขาวมันไก ขาวขาหมู ขาวคลุก
photoshop

กะป อาหารจานดวนแบบตะวันตก เปนตน