Page 13 - การดูแลสุขภาพ

Canva
11

หลักการกินอาหารเพื อสุขภาพที ดี

• เลือกกินอาหารที่มีประโยชนตอรางกาย เชน อาหารที่มีโอเมกา 3

เชน แซลมอน ปลาทู ปลาจะละเม็ด ผลิตภัณฑจากเตาหู ถั่วเปลือก

แข็ง ผลไมตระกูลเบอรรี่ นมจืดพรองมันเนยหรือขาดมันเนย และ
Canva

ธัญพืชตางๆ

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส เพราะเปนตน

กําเนิดไขมันที่ไมดีตอรางกาย

Canva • กินผักและผลไมเปนประจํา

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล และสูบบุหร ี่

• ทําจิตใจใหราเริงแจมใสอยูเสมอ

• ดื่มนํ้าสะอาดอยางนอยวันละ 6-8 แกว

Canva
• ออกกําลังกายอยางสมํ่าเสมอ