Page 454 - Jurnal Penelitian MTsN 6 Jakarta

Interprestasi pada tabel 13 memperlihatkan rekomendasi strategis guna

menjadi atlet futsal berdasarkan hasil penelitian dan studi pustaka, ada beberapa
catatan tambahan diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Intensitas diukur berdasarkan MET:

Ringan: < 3 MET
Sedang: 3–6 MET

Tinggi: > 6 MET
2. Pemulihan dan hidrasi

Harus disesuaikan dengan MET total tiap sesi. Aktivitas dengan MET tinggi

membutuhkan lebih banyak waktu pemulihan.
3. Progression

Mulai dari MET lebih rendah untuk drill dan small side game, kemudian
tingkatkan intensitas atau durasi secara bertahap.

Gambar 4. Grafik MET Versus Durasi Latiahn Futsal

37