Page 453 - Jurnal Penelitian MTsN 6 Jakarta

Tabel 13. Rekomendasi Latihan Berdasarkan MET

Rata-rata Durasi Frekuensi
Aktivitas Intensitas Rekomendasi
MET Rekomendasi Minggu
Fokus pada
mobilitas

Setiap sesi sendi,
Pemanasan 3–5 MET Ringan –Sedang 10–15 menit
latihan peregangan
dinamis, dan
aktivasi otot.
Latihan
kontrol bola,
passing,
dribbling, dan
Drill 3–4 taktik
(teknik dan 6–8 MET Sedang 20–30 menit kali/minggu sederhana;
taktik)
jaga intensitas
agar tidak
terlalu
melelahkan.
Simulasi
situasi
pertandingan
dengan area
Small Side 8–10 2–3 terbatas;
Game (2v2 MET Sedang–Tinggi 15–20 menit kali/minggu meningkatkan
atau 3v3)
pengambilan
keputusan
cepat dan
ketahanan.
Fokus pada
penerapan
strategi,
intensitas
Scrimmage 10–12 Tinggi 20–40 menit 1–2 pertandingan,
(full game) MET kali/minggu dan kebugaran
fisik; pastikan
pemulihan
cukup setelah
sesi ini.

36