Page 37 - PROIECT CRISTI final (revizuit) CORECTAT

3. SFATURI PENTRU IMPLEMENTAREA PE TERMEN LUNG

A UNUI STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

1. DIMINEAȚA LA TREZIRE, BEȚI 1-2 PAHARE DE APĂ PE STOMACUL GOL;

2. RESPECTAȚI ORELE DE MASĂ: 3 MESE PRINCIPALE ȘI 2-3 GUSTĂRI;
3. MASA DE DIMINEAȚĂ TREBUIE SĂ FIE CEA MAI CONSISTENTĂ;

4. EVITAȚI ALIMENTELE BOGATE ÎN CALORII (GRĂSIMI, FAST-FOOD, SOSURI,

MAIONEZĂ, DULCIURI, PRODUSE RAFINATE) ȘI SUCURILE CARBOGAZOASE;
5. FĂ SPORT CU REGULARITATE: MERS PE JOS, FITNESS, CICLISM, ÎNOT, ETC.;

6. EVITĂ CONSUMUL DE ALCOOL, FUMAT ȘI ORICE ALTE VICII;
7. SĂ TE DUCI LA CULCARE ÎNAINTE DE ORA 12 NOAPTEA ȘI SĂ DORMI CELE 6-8

ORE ZILNICE (CEL MAI ODIHNITOR SOMN ARE LOC ÎNTRE 22:00 ȘI 6:00);

8. FĂ O LISTĂ CU ACTIVITĂȚI CARE ȘTII CĂ TE RELAXEAZĂ SI TE AJUTĂ SĂ SCAPI
DE STRES. CÂTEVA EXEMPLE AR FI SĂ ASCULȚI MUZICĂ, SĂ CITEȘTI, SĂ IEȘI CU

PRIETENII SAU SĂ FACI SPORT;

9. DU-TE LA CUMPĂRĂTURI DUPĂ CE TE-AI RIDICAT DE LA MASĂ SĂTUL, DEOARECE

AȘA NU VEI MAI FI TENTAT SĂ ADAUGI ÎN COȘUL DE CUMPĂRATURI PRODUSE
NESĂNĂTOASE;

10, CÂND AI POFTĂ DE A MÂNCA DULCE, ÎNCEARCĂ SĂ MĂNUNCI UN FRUCT;

11. ÎNLOCUIEȘTE SUCURILE NORMALE CU CELE FĂRĂ ZAHĂR ȘI PUȚINE CALORII, DAR ȘI
ACESTEA LIMITATE PE CÂT DE MULT POSIBIL;

12. NU-I NICIO PROBLEMĂ DACĂ O DATĂ PE SĂPTĂMÂNĂ AI O MASĂ TRIȘATĂ, CHIAR SI

FAST FOOD, ACEASTA FIIND NECESARĂ PENRU A NE MAI POTOLI APETITUL
NECONTROLABIL ACUMULAT;

13. DE SĂRBĂTORI STRĂDUIEȘTE-TE SĂ NU-ȚI SABOTEZI DIETA SĂNĂTOASĂ PE CARE AI
ȚINUT-O DE-A LUNGUL TIMPULUI. CA SĂ NU SE ÎNTÂMPLE ASTA ÎN PRIMUL RÂND AI

NEBOIE DE VOINȚĂ ȘI ÎN AL DOILEA RÂND SĂ CONȘTIENTIZEZI CĂ ÎȚI VEI DEREGLA DIN

NOU METABOLISMUL, MÂNCÂND HAOTIC;
14. NU ÎNGRĂMĂDI TOATE ALIMENTELE LA O SINGURĂ MASĂ;

15. NU COMBINA MAI MULTE SURSE DE PROTEINĂ LA ACEEAȘI MASĂ;

37