Page 36 - PROIECT CRISTI final (revizuit) CORECTAT

Alcătuirea unei diete cu:

- 2750 kcal
- 50% carbohidrați = 343 g HC
- 20% proteine = 137,5 g P
- 30% lipide = 91,6 g L
- Alte observații FA = 15 g/1000 kcal = ~ 41 g

Tabel alimente

Aliment Cantitate Kcal Glucide Fibre Proteine Lipide

Rondele din orez 20 77,4 15,6 0,6 1,7 0,7
Ouă întregi 100 155 1,1 0 13 11
Albuș de ou 100 52 0,7 0 10,9 0,2
Ardei roșu gras 100 31 6 2,1 1 0
Țelină apio 50 10,5 1,5 1 0,5 0,3
Kiwi 75 45,8 11,3 2,3 0,8 0,8
Orez sălbatic 125 447,5 98,1 0 10,5 1,5
Migdale 30 193,5 1,6 3,4 7,3 16,8
Gnocchi 200 310 68 0 7 1
Rodie 200 166 37,4 8 3,4 2,4
Supă cremă linte 350 194,3 34,3 8,1 10,9 2,5
Fulgi de ovăz 100 370 58,7 9 13,5 7
Kefir 330 132 11,6 0 10,6 5
Semințe de chia 10 49,1 1,2 2,5 2,2 3,1
Piept de curcan 100 118 0 0 22,9 2,9
File de șalău 150 139,5 0 0 28,7 2,7
Broccoli 100 34 6,6 2,6 2,8 0
Ulei de măsline 30 247,2 0 0 0 30
Baby spanac 10 1,8 0,2 0,2 0,2 0

TOTAL 2774,6 353,9 39,8 147,9 87,9

Mic dejun Prânz

- Omletă din 3 albușuri și 2 ouă întregi - Supă cremă de linte
- 3 rondele din orez - Gnocchi cu piept de curcan și baby
- Ardei roșu gras, țelină apio spanac
- 1 kiwi
Gustare
Gustare
- 30 g migdale
- Fulgi de ovăz cu kefir, semințe de
chia, 1 rodie Cină
- File de șalău cu orez sălbatic și

broccoli

36