Page 31 - PROIECT CRISTI final (revizuit) CORECTAT

Alcătuirea unei diete cu:

- 2750 kcal
- 50% carbohidrați = 343 g HC
- 20% proteine = 137,5 g P
- 30% lipide = 91,6 g L
- Alte observații FA = 15 g/1000 kcal = ~ 41 g

Tabel alimente

Aliment Cantitate Kcal Glucide Fibre Proteine Lipide

Pâine de secară 75 192,8 33 5 6 2,9
Humus 100 200 16,2 3,3 4,9 12,1
Mozzarela 50 122,5 0,8 0 9 9,3
Roșie 100 18 3,9 1,2 0,9 0,2
Penne integrale 150 514,5 97,5 10,5 19,5 2,9
Fulgi de ovăz 100 370 58,7 9 13,5 7
Măr golden 200 98 22,4 0,2 0 0
Mușchiuleț de porc 100 119 0 0 21 3
Piept de curcan 100 124 0 0 23,2 2,7
Piure de cartofi 250 282,5 42,3 3,8 5 10,5
Merișoare 20 9,2 2,4 0,9 0,1 0
Unt de migdale 30 195,9 2 3,6 7,5 16,8
Smochine 30 80,1 17,4 3 1,3 0,4
Sos de roșii 100 84 6,8 0 3,9 4,3
Goji 20 62,6 10 3,4 2,7 0,7
Suc de portocale 200 94 21,8 0,4 1,4 0,4
Halva 30 168 14,4 0 6 9,6

TOTAL 2735,1 349,6 44,3 125,9 82,8

Mic dejun Prânz

- 3 felii de pâine de secară cu 100 g - Penne integrale
humus - Piept de curcan
- 50 g brânză mozzarela + 1 roșie - Sos de roșii
- 200 ml suc de portocale - 20 g Goji

Gustare Gustare

- Porridge cu măr și unt de migdale - Halva (30 g) + Smochine (30 g)

Cină

- Mușchiuleț de porc
- Piure de cartofi
- Merișoare (20 g)

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