Page 30 - PROIECT CRISTI final (revizuit) CORECTAT

Alcătuirea unei diete cu:

- 2750 kcal
- 50% carbohidrați = 343 g HC
- 20% proteine = 137,5 g P
- 30% lipide = 91,6 g L
- Alte observații FA = 15 g/1000 kcal = ~ 41 g

Tabel alimente

Aliment Cantitate Kcal Glucide Fibre Proteine Lipide

Fulgi de ovăz 50 185 29,4 4,5 6,8 3,5
Zmeură congelată 70 34,3 3,7 1,4 0,9 0,2
Lapte de migdale 150 39 4,7 0 0,8 2
Banană 170 151,3 38,8 4,4 1,9 0,5
Unt de arahide 30 186,6 5 0 7,8 14,7
Proteină din zer 30 116,1 0,6 0,1 26,1 1,8
Scorțișoară 5 13,1 4 2,7 0,2 0,2
Bulgur 125 431,3 76,3 11,9 18,8 2,9
Sparanghel 100 20 3,9 2,1 2,2 0,1
Doradă 200 178 0 0 37,8 1,8
Pomelo 300 114 28,8 3 2,4 0
Cartofi țărănești 300 591 81 10,5 8,7 25,8
Caju 30 186,3 6 1,8 5,9 15
Curmale 30 88,2 19,5 2,6 0,6 0,2
Ulei de măsline 30 247,2 0 0 0 30
Piept de pui 100 112 0,4 0 21,7 2,6
Stafide brune 30 90 21,4 0 0,8 0,2

TOTAL 2783,4 323,5 45 143,4 101,5

Mic dejun Prânz

- Smoothie (50 g fulgi de ovăz, 70 g - Piept de pui la grătar
zmeură, lapte de migdală, 1 banană, - Cartofi țărănești
30 g unt de arahide, pudră proteică 30 - Sparanghel
g)
Gustare
Gustare
- 30 g caju + 30 g stafide
- 1 fruct Pomelo
Cină

- Doradă la cuptor
- Bulgur cu curmale

30