Page 28 - PROIECT CRISTI final (revizuit) CORECTAT

Alcătuirea unei diete cu:

- 2750 kcal
- 50% carbohidrați = 343 g HC
- 20% proteine = 137,5 g P
- 30% lipide = 91,6 g L
- Alte observații FA = 15 g/1000 kcal = ~ 41 g

Tabel alimente

Aliment Cantitate Kcal Glucide Fibre Proteine Lipide

Fulgi de ovăz 50 185 29,4 4,5 6,8 3,5
Paste integrale 100 347 64 8 13 2,5
Mămăligă 200 140 30 2 4 0
Măr golden 200 98 22,4 0,2 0 0
Baton musli 60 224,4 42,6 0 2,6 4,6
Sirop de arțar 20 52,2 13,4 0 0 0
Rodie 200 166 37,4 8 3,4 2,4
Kiwi 75 45,8 11,3 2,3 0,8 0,8
Sos de roșii 100 84 6,8 0 3,9 4,3
Piept de pui 100 103 0,2 0,1 23,3 0,9
Păstrăv 150 231 17,3 0 27,6 5,6
Proteină zer 30 34,8 0,7 0 7,3 0,3
Ouă întregi 120 186 1,3 0 15,6 13,2
Unt de arahide 30 186,6 5 0 7,8 14,7
Iaurt grecesc 2% 150 87 6 0 11,3 3
Ulei de măsline 20 164,8 0 0 0 20
Parmezan 20 86,2 0,8 0 7,7 5,7
Mujdei de usturoi 50 200 3,4 0 3,4 20
Banană 170 151,3 38,8 4,4 1,9 0,5

TOTAL 2773,1 330,8 29,5 140,4 102

Mic dejun Prânz

- Clătite proteice (2 ouă, 50 g fulgi de - piept de pui
ovăz, 150 g iaurt grecesc, 30 g pudră - paste integrale
proteică, 1 banană, sirop de arțar) - sos de roșii
- 1 kiwi - parmezan ras

Gustare Gustare

- 1 măr tăiat rondele + 30 g unt de - 2 batoane musli + 1 rodie
arahide
Cină

- Păstrăv la cuptor
- Mămăliguță
- Mujdei de usturoi

28