Page 27 - PROIECT CRISTI final (revizuit) CORECTAT

Alcătuirea unei diete cu:

- 2750 kcal
- 50% carbohidrați = 343 g HC
- 20% proteine = 137,5 g P
- 30% lipide = 91,6 g L
- Alte observații FA = 15 g/1000 kcal = ~ 41 g

Tabel alimente

Aliment Cantitate Kcal Glucide Fibre Proteine Lipide

Fulgi de ovăz 100 370 58,7 9 13,5 7
Orez basmati 150 520,5 114 18 12 0
Cartofi dulci 400 344 80,4 12 6,4 0,4
Rondele din orez 20 79,4 16,6 0,6 1,6 0,6
Pâine integrală 40 103,2 21,6 4,2 3,2 1,8
Banană 170 151,3 38,8 4,4 1,9 0,5
Fructe de pădure 100 55 6,6 0 1,2 0,4
Ouă întregi 120 153,6 0,4 0 14,4 10,6
Piept de curcan 150 186 0 0 34,8 4,1
File de somon 125 140 0 0 31,3 1,6
Unt de arahide 30 186,6 5 0 7,8 14,7
Ulei de măsline 30 246,6 0 0 0 27,4
Migdale 30 193,5 1,6 3,4 7,3 16,8
Roșii cherry 50 10 2 0,7 0,7 0
Broccoli 50 17 3,3 1,3 1,4 0

TOTAL 2756,7 349 53,6 137,5 85,9

Mic dejun Prânz

- 2 ouă ochiuri cu 5 roșii cherry - Piept de curcan
- 2 felii pâine integrală - Orez basmati
- Fulgi de ovăz cu fructe de pădure - broccoli
(porridge)
Gustare
Gustare
- 2 rondele din orez cu 30 g unt de
- 30 g migdale arahide și o banană

Cină

- File de somon
- Cartofi dulci

27