Page 33 - PROIECT CRISTI final (revizuit) CORECTAT

Alcătuirea unei diete cu:

- 2750 kcal
- 50% carbohidrați = 343 g HC
- 20% proteine = 137,5 g P
- 30% lipide = 91,6 g L
- Alte observații FA = 15 g/1000 kcal = ~ 41 g

Tabel alimente

Aliment Cantitate Kcal Glucide Fibre Proteine Lipide

Orez 50 171 38 0,5 3,5 0,5
Lapte 3,5% 250 155 11,3 0 7,5 8,8
Merișoare 20 9,2 2,4 0,9 0,1 0
Cous-cous 100 356 72,2 3 12 1,5
Vrăbioară de mânzat 150 222 0,8 0 30,6 11,1
Mix fructe uscate 50 157,5 34,5 3,6 1,9 0,9
Zucchini 100 16 3,4 1,1 1,2 0,2
Supă cremă ciuperci 350 254,5 14 2,5 15,8 16,1
Spaghete integrale 200 702 136 13,6 24 3,8
Conservă de ton 150 297 0 0 43,5 12
Grapefruit roșu 300 96 24,3 3,3 1,8 0,3
Ciocolată neagră 85% 10 60 1,8 0,2 0,9 5,2
Ulei de măsline 30 247,2 0 0 0 30
Scorțișoară 5 13,1 4 2,7 0,2 0,2

TOTAL 2756,5 342,7 31,7 143 90,6

Mic dejun - 150 g vrabioară de mânzat cu zucchini
și cous-cous
- Orez cu lapte, merișoare și școrțișoară
- 1 pătrățică ciocolată neagră Gustare

Gustare - 50 g mix de fructe uscate (smochine,
caise, banane, piersici)
- 1 grapefruit roșu
Cină
Prânz
- Spaghete integrale (200 g) cu o
- Supă cremă de ciuperci conservă de ton

33