Page 128 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo fiks pdf

Tujuan Latihan

Latihan Interval Untuk Pengingkatan
Vo2max

Perlengkapan
a. Atlet

b. Cons
c. Lapangan

Dosis Latihan

a. 20 menit
b. set 4 menit/set

c. Recovery

d. 1 menit
e. Ukuran lapangan 6 m x 6 m

Cara Melakukan
a. Lari 3 kali putaran lapangan futsal,

Pemanasan dinamis (samba). Pemanasan
dilakukan mulai dari tubuh bagian atas

sampai bagian bawah. Gerakan tangan

dan kaki dilakukan dengan berpindah
tempat dari tengah lapangan ke salah satu

sisi. Pemanasan diakhiri dengan gerakan
zig-zag dan sprint pendek.

121