Page 131 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo fiks pdf

b. Cons

c. Lapangan
Dosis Latihan

a. 20 menit
b. 4 set 4 menit/set

c. Recovery
d. 1 menit

e. Ukuran lapangan 6 m x 6 m

Cara Melakukan
a. Lari 3 kali putaran lapangan

futsal.b.Pemanasan dinamis (samba).

Pemanasan dilakukan mulai dari tubuh
bagian atas sampai bagian bawah.

Gerakan tangan dan kaki dilakukan
dengan berpindah tempat dari tengah

lapangan ke salah satu sisi. Pemanasan
diakhiri dengan gerakan zig-zag dan

sprint pendek.

b. Pelatih Membagi dua kelompok
kemudian sebelah timur dan barat

mengadakan lari belawan arah sesuai jalur

124