Page 11 - PJOKKebugaranJasmani_XI

Sumber:https://www.pinterest.com/

KEBUGARAN JASMANI
KEBUGARAN JASMANI BERKA
ITAN DENGAN KESEHATAN

Ditentukan oleh 4 komponen kebugara jasmani: 1)daya tahan jantung, paru-paru, dan
peredaran darah, 2) komposisi tubuh, 3) kekuatan dan daya tahan otot, 4) kelenturan sendi
dan otot jika dijaga kebugarannya, akan membantu mencegah/ mengurangi kemungkinan
terjadinya penyakit degeneratif dan keadaan yang berkaitan dengan aktivitas jasmani,
seperti: penyakit jantung coroner, obesitas (kegemukan) dan kelelahan otot. Perlu latihan yang
benar dan teratur dengan menyesuaikan kondisi tubuh masing-masing.

KEBUGARAN JASMANI BERKAITAN DENGAN KETERAMPILAN

1) Latihan untuk meningkatkan kecepatan, contoh latihannya seperti:
a. Lari cepat 60 meter
b. Lari naik dan turun tangga gedung
c. Lari menaiki gunung juga bisa (trail run)
2) Latihan untuk meningkatkan kelincahan, contoh latihannya yaitu:
a. shuttle run
b. lari zigzag
3) Latihan untuk meningkatkan Keseimbangan, contoh latihannya yaitu:

a. Sikap pesawat terbang
b. Sikap berdiri satu kaki lalu jongkok
4) Latihan untuk meningkatkan koordinasi, contoh latihannya yaitu:
a. Latihan koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut dengan berdiri kemudian kaki
dilempar kebelakang dengan tumpuan tangan seperti posisi push up, kemudian berdiri lagi

dan meloncat.
b. Permainan lempar tangkap bola (koordinasi mata dan tangan)
10