Page 9 - PJOKKebugaranJasmani_XI

GUNAKAN FITT SUPAYA FIT

Nah, supaya olahraga yang kita lakukan optimal, perlu dihitung:

F untuk frequency (Frekwensi): latihan dibuat rutin sekian kali per minggu

I untuk intensity (intensitas): diatur seberapa tinggi tingkat/ukuran latihannya

T untuk Time (waktu): ditentukan seberapa lama latihannya

T untuk Type (tipe/jenis): dipilih jenis/tipe spesifik latihannya

Ternyata olahraga juga ada aturannya ya?!

Yuk kita coba!

HITUNG DENYUT NADI
Untuk mengetahui batasan denyut nadi kita, perlu kita pelajari bagan di bawah ini:

C o n t o h K a s u s :

A l d i a d a l a h s e o r a n g p e l a j a r y a n g b e r u s i a 1 6 t a h u n , d i a i n g i n m e l a k u k a n

o l a h r a g a k a r e n a m e n y a d a r i t u b u h n y a a k h i r - a k h i r i n i t e r a s a c e p a t c a p e k

d i a k i b a t k a n j a r a n g m e l a k u k a n o l a h r a g a . D e n y u t n a d i i s t i r a h a t A l d i s e t e l a h

d i h i t u n g s e l a m a 6 0 d e t i k b e r d e n y u t s e b a n y a k 8 8 k a l i .

8