Page 13 - PJOKKebugaranJasmani_XI

CARA MELAKUKAN:

1) Tes Lari Cepat 60 meter
- Tujuan: mengukur kecepatan larimu
- Perlengkapan: lintasan lari, peluit, stopwatch/HP, tiang pancang/penanda
- Pelaksanaan:
a) Pasanganmu berdiri di garis finish untuk mewaktui
b) Setelah aba-aba “Siap” berdirilah di belakang garis start dengan ancang-ancang
c) Saat peluit berbunyi, mulai nyalakan stopwatch (untuk pewaktu) dan berlarilah sekencangnya
sejauh 60 meter (untuk peserta)
d) Setelah memasuki garis finish stopwatch dihentikan.

Gambar: memulai tes lari cepat Gambar: Memasuki garis finish
(Sumber: Cerika, 2021) (sumber: Disdikbud RI, 2017)

e) Cara memberi skor:
Skor hasil tes adalah waktu yang didapat pelari setelah menempuh jarak 60 m ( waktu
dicatat satu angka dibelakang koma, contoh: 12, 5 detik)
2) Tes Pull Up untuk Putera dan Tahan Pull up untuk puteri
- Tujuan: untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan bahumu
- Perlengkapan: pijakan yang rata dan bersih, palang tunggal, stopwatch, alat tulis dan
kertas
- Pelaksanaan:
1. sikap permulaan
- pasanganmu berdiri didekat peserta untuk menghitung/mewaktui
- berdirilah di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal
selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah kepala

Gambar: Pegangan saat pull up
(Sumber: https://www.wikihow.com/images/a/a1/Do-Pullups-Step-11.jpg)

12