Page 14 - PJOKKebugaranJasmani_XI

2. Gerakan:
Untuk gantung angkat tubuh/ pull up (putera)
a) Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu sejajar
atau berada di atas palang tunggal kemudian kembali ke sikap permulaan. Gerakan

ini dihitung satu kali.
b) Selama melakukan gerakan, mulai dan kepala sampai ujung kaki tetap pada posisi
satu garis lurus.
c) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang, tanpa istirahat sebanyak mungkin selama 60
detik.

Gambar: Pelaksanaan pull up putra
(Sumber: Cerika, 2021)

Untuk gantung siku tekuk/tahan pull up (puteri)
a) Dengan bantuan tolakan kedua kaki, peserta melompat ke atas sampai dengan
mencapai sikap bergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang tunggal

b) Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin (dalam hitungan detik)

Gambar: Pelaksanaan tahan pull up putri
(Sumber: Cerika, 2021)

P e m b e r i a n s k o r :
1 . U n t u k p u l l u p : s k o r d i d a p a t d a r i j u m l a h ( f r e k u e n s i ) a n g k a t a n y a n g d a p a t d i l a k u k a n
d e n g a n s i k a p s e m p u r n a s e l a m a 6 0 d e t i k .

2 . U n t u k t a h a n p u l l u p : S k o r y a n g d i c a t a t a d a l a h w a k t u y a n g d i c a p a i o l e h p e s e r t a
u n t u k m e m p e r t a h a n k a n s i k a p t e r s e b u t d i a t a s , d a l a m s a t u a n d e t i k .

13