Page 19 - PJOKKebugaranJasmani_XI

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TULANG BELAKANG TERASA SAKIT? COBA LAKUKAN INI!
Ingat- ingat dulu !

1 . A p a k a h h a b i s t e r j a t u h ?
- - > J i k a b e n a r d a n k a m u m e r a s a t i d a k n y a m a n , s e b a i k n y a p e r i k s a l a h k e p a d a a h l i n y a
2 . A p a k a h k a r e n a t e r l a l u s e r i n g m e m b a w a b e b a n y a n g b e r a t s e p e r t i m e n g g e n d o n g t a s ?
- - > J i k a i y a , m a k a k a m u b i s a c o b a m e n g g a n t i t a s p u n g g u n g d e n g a n t a s j i n j i n g , d s t .
3 . A p a k a h k a r e n a k u r a n g m i n u m ?
- - > C o b a i n g a t - i n g a t , k o n s u m s i m i n e r a l m u a k h i r - a k h i r i n i s u d a h c u k u p a t a u b e l u m ? M e n u r u t
a n g k a K e c u k u p a n G i z i ( A K G ) y a n g d i a n j u r k a n , u n t u k a n a k l a k i - l a k i u s i a 1 6 - 1 8 t a h u n k o n s u m s i
a i r y a n g d i b u t u h k a n a d a l a h 2 , 3 l i t e r p e r h a r i . S e d a n g k a n u n t u k y a n g p e r e m p u a n d e n g a n u s i a
y a n g s a m a , y a n g d i a n j u r k a n a d a l a h 2 , 1 5 l i t e r p e r h a r i n y a . ( p e r m e n k e s n o m o r 2 8 t h 2 0 1 9 t t g
a k g y g d i n j u r k a n u n t u k m a s y a r a k a t I n d o n e s i a )
4 . A p a k a h t e r l a l u l a m a d u d u k ?
- - > N a h , k a l a u s u d a h m e r a s a k a n s a k i t k a r e n a t e r l a l u l a m a d u d u k , k a m u b i s a b e r d i r i d a n l a k u k a n
a k t i f i t a s o l a h r a g a ( s e p e r t i : j o g g i n g , b e r s e p e d a , a t a u b e r e n a n g ) a t a u m i n i m a l
p e r e g a n g a n / p e n g u l u r a n s u p a y a a l i r a n d a r a h l a n c a r k e m b a l i .

RINGKASAN MATERI

M e n y a p u , m e n g e p e l , d a n p e k e r j a a n r u m a h l a i n n y a t e r m a s u k a k t i v i t a s f i s i k , n a m u n a k t i v i t a s f i s i k
b e r b e d a d e n g a n l a t i h a n f i s i k . L a t i h a n f i s i k y a n g t e r a t u r d a n t e r u k u r b i s a m e n i n g k a t k a n k e b u g a r a n
j a s m a n i s e h i n g g a s a n g a t d i s a r a n k a n u n t u k d i l a k u k a n m i n i m a l 3 x s e t i a p m i n g g u n y a .
L a t i h a n k e b u g a r a n j a s a m a n i a d a y a n g b e r t u j a u n m e n i n g k a t k a n p e r f o r m a / t a m p i l a n , s e p e r t i j e n i s
o l a h r a g a y a n g b e r s i f a t a n a e r o b i c ( c o n t o h n y a : p u s h u p , s i t u p , d l l ) , a d a j u g a y a n g t u j u a n n y a m e n j a g a
k e s e h a t a n d a n k e b u g a r a n t u b u h s u p a y a t e t a p p r i m a s e p e r t i o l a h r a g a y a n g s i f a t n y a a e r o b i k
( c o n t o h n y a : j o g g i n g , b e r s e p e d a , d l l ) .
T e s K e s e g a r a n J a s m a n i I n d o n e s i a ( T K J I ) a d a l a h a l a t t e s y a n g d i g u n a k a n u n t u k m e n g u k u r t i n g k a t
k e b u g a r a n s e s e o r a n g , j e n i s t e s n y a y a i t u : t e s l a r i 6 0 m , t e s a n g k a t t u b u h / g a n t u n g s i k u , t e s b a r i n g
d u d u k ( s i t u p ) , t e s l o n c a t t e g a k ( v e r t i c a l j u m p ) , d a n l a r i 1 0 0 0 m u n t u k p u t r i d a n 1 2 0 0 m u n t u k p u t r a .
PENILAIAN
Studi Kasus

S e s u d a h m e m p e l a j a r i m a t e r i , c o b a p e c a h k a n p e r m a s a l a h a n i n i …
S e t i a p h a r i k e g i a t a n i b u d i r u m a h a d a l a h m e m a s a k d a n m e n c u c i b a j u , s e d a n g k a n b a p a k s e t i a p
p a g i d a n s o r e m e n y a p u h a l a m a n . A k u s e n d i r i b i a s a n y a m e n c u c i m o t o r b a p a k , i b u , d a n j u g a m o t o r
y a n g b i a s a k u p a k a i u n t u k s e k o l a h . K a m i j u g a s e d i k i t b e r k e r i n g a t s e s u d a h m e l a k u k a n p e k e r j a a n -
p e k e r j a a n t e r s e b u t . A p a k a h y a n g k a m i l a k u k a n s u d a h t e r m a s u k k e g i a t a n b e r o l a h r a g a y a n g
m e n y e h a t k a n ? B e r i k a n p e n j e l a s a n m u d i s i n i !

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