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972 PARTE III, SECCIÓN 1 ESTILO DE VIDA: EJERCICIO

FIGURA 11 FIGURA 12

Ejercicios del glúteo mediano (figura 11)
1. Acuéstese sobre un lado, manteniendo la pierna del
suelo extendida o doblada en cadera y rodilla y la
mano superior en el suelo, delante, para que pueda
mantener la estabilidad.
2. Levante la pierna superior mientras le resulta cómodo
e indoloro, utilizando sólo la musculatura de la cadera.
3. Mantenga la posición durante tres respiraciones len-
tas y retorne lentamente la pierna a la posición de des-
canso.
4. Repita hasta sentirse cansado o hasta que empiece a
utilizar músculos distintos a los de la cadera e incre-
mente las repeticiones según lo que tolere.
5. Pase al otro lado y repita los pasos 1 a 4.

Ejercicios de coordinación

Ejercicio de equilibrio sobre una pierna
(figura 12)
1. Colóquese sobre una pierna y mantenga el equilibrio.
La espalda debe estar erguida y los brazos cruzados so- 3. Vuelva suavemente a la posición de reposo y repita
bre la parte superior del tórax. dos veces en cada pierna.
2. Mantenga la posición durante 1 min continuando con 4. Una vez dominado este ejercicio, efectúe el paso 2 con
inspiraciones lentas y profundas. los ojos cerrados.