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CAPÍTULO 92 EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN 975

flujo sanguíneo, también mejora el flujo linfático que es rico en
células inmunes. Al expandir los alvéolos y mejorar el flujo san-
Beneficios de la guíneo y linfático, la respiración abdominal ayuda a prevenir
infecciones pulmonares y de otros tejidos. La respiración abdo-
respiración abdominal minal también puede reducir la ansiedad y la depresión contri-
buyendo a que mente y cuerpo se relajen y reconecten. Con la
La respiración abdominal también se conoce como respiración práctica regular de ejercicios de respiración podemos mejorar la
diafragmática. El diafragma es el músculo de la respiración más variabilidad de la frecuencia cardíaca (lo cual se ha asociado a
grande y más importante. Cuando el diafragma se contrae, se una mayor longevidad), la presión arterial, la digestión, el sue-
empuja hacia abajo causando la expansión del abdomen (fig. ño y la estabilidad del sistema nervioso, así como estimular una
92-1). Esto provoca una presión negativa dentro de la caja torá- respuesta de relajación generalizada que resulta en un equilibrio
cica, forzando la entrada de aire en los pulmones. La presión emocional y un sentido de bienestar general.
negativa también atrae la sangre al tórax, aumentando el retor- Véase la tabla 92-1 de indicios científicos que apoyan los be-
no venoso al corazón. Un mayor retorno venoso favorece el neficios fisiológicos en estados patológicos específicos 4-17 . El
gasto cardíaco, con lo que genera una energía mejorada en la prospecto para el paciente al final de este capítulo contiene ins-
enfermedad como en las actividades atléticas. Al igual que el trucciones para ejercicios de respiración.

Tabla 92-1. Revisión de la bibliografía sobre los efectos beneficiosos de los ejercicios de respiración en estados
de enfermedad específicos

VALORACIÓN
DE INDICIOS
FRENTE A
CARACTERÍSTICAS RESULTADOS/ EFECTOS
ENFERMEDAD ESTUDIO DEL ESTUDIO CONCLUSIONES CALIDAD NOCIVOS
a
Inestabilidad Bernardi Estudio italiano en 23 adultos «La sensibilidad barorrefleja 2
4
autonómica y cols. sanos que comparó los incrementó significativamente
(p. ej. escasa efectos de rezar el Ave María […] Las fórmulas de ritmo que B B 1
variabilidad de la o un mantra sobre la implican respirar seis veces
frecuencia cardíaca) frecuencia respiratoria, por minuto inducen efectos
oscilaciones espontáneas del psicológicos y posiblemente
intervalo RR, presión arterial fisiológicos favorables»
y circulación cerebral
5
Pal y cols. Estudio aleatorizado, «La práctica regular de 1
controlado, de la India, ejercicios de respiración lentos
realizado en 60 varones de durante 3 meses mejora las
17-19 años de edad; durante funciones autonómicas (es
3 meses se practicaron decir, aumento de la actividad
ejercicios de respiración parasimpática y disminución
lentos o rápidos de la actividad simpática),
mientras que los ejercicios de
respiración rápida o durante
el mismo período no tienen
influencia en las funciones
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autonómicas»
Sydorchuk Estudio ucraniano de «Los ejercicios de respiración 2
6
y Tryniak 48 adultos sanos; se observó […] restauran de forma fiable el
a los participantes para estado funcional del sistema
determinar la influencia de nervioso vegetativo [y] el
ejercicios de respiración reequilibrio de los sistemas
específicos prescritos de nerviosos simpáticos y
forma individual y diferencial parasimpáticos»
en el estado del sistema
nervioso vegetativo
7
Depresión y/o Han y cols. Estudio clínico chino que «La reejercitación de retención 2
ansiedad investigó la eficacia de de la respiración mejoró
reejercitar la respiración en profundamente […] los B B 1
molestias, ansiedad y la síntomas y redujo el nivel del
retención de la respiración en estado de ansiedad y sus
pacientes con disnea rasgos. La reejercitación de la
médicamente no explicable respiración ha demostrado ser
una terapia eficaz para
aquellos pacientes
complicados de tratar»
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