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980 PARTE III, SECCIÓN 1 ESTILO DE VIDA: EJERCICIO

respiración abdominal, sino además de ésta, como herramienta cada vez. Realizar el ejercicio durante el tiempo que sea
para incrementar la energía cuando la necesitamos. Esta técnica cómodo, sin exceder el minuto completo.
es buena para utilizarla en lugar de recurrir a una taza de café. Consejos:
El ejercicio de respiración «en fuelle» es lo contrario de la ● Existe el riesgo de hiperventilación, que puede desem-
respiración abdominal. Las respiraciones rítmicas cortas y rápi- bocar en mareos y/o pérdida de la conciencia si el ejer-
das, similares a la respiración torácica cuando no encontramos cicio se hace durante demasiado tiempo y al inicio. Por
bajo estrés se utilizan para incrementar la energía. La respira- este motivo debe practicarse en un lugar seguro, como
ción «en fuelle» recrea la respuesta del sistema nervioso al estrés en la cama o sentado en una silla.
y da lugar a una liberación de sustancias químicas energetizan- ● Este ejercicio puede aplicarse por las mañanas al des-
tes, como la adrenalina. Como ocurre en la mayoría de las fun- pertarse o cuando se necesita una inyección de energía.
ciones del organismo, esta estimulación sirve a un propósito ac-
tivo, pero su sobreuso tiene efectos adversos, los cuales se han
comentado con anterioridad. ¿Dónde puedo aprender más?
1. Sentarse erguido en una silla cómoda con la columna
recta. ● Le animamos a participar en una clase de yoga (en par-
2. Con la boca cerrada suavemente, inspirar y espirar ticular, de hatha yoga o de pranayama yoga) en su co-
por la nariz lo más rápidamente posible. Para tener munidad local o en un centro de fitness. La mayoría de
una idea de cómo se hace, pensar en una persona que los instructores expertos instruyen a sus alumnos en di-
está hinchando una rueda de bicicleta con una bomba ferentes técnicas de respiración y en cómo utilizar la
(fuelle). La subida es la inspiración y la bajada la espi- respiración para mejorar el bienestar con la práctica del
ración, y ambas tienen la misma longitud. yoga.
3. Durante la ejecución del ejercicio hay que sentir el es- ● Un excelente libro para encontrar técnicas de respira-
fuerzo en la base de la nuca, el tórax y el abdomen. Los ción avanzada es el Conscious Breathing de Gay Hen-
músculos en estas zonas incrementarán en potencia dricks (Nueva York, Bantam, 1995).
cuanto más se practique esta técnica. Se trata de un ● Una excelente cinta de audio es Breathing: The Master
auténtico ejercicio físico. Key to Self Healing, de Andrew Weil (Louisville, Colora-
4. No utilizar esta técnica de respiración más de 15 s al do, Sounds True, 1999), donde se comentan los benefi-
empezar. Conforme se adquiere más práctica se puede cios de salud de la respiración y dirige el oyente a lo lar-
incrementar lentamente la duración del ejercicio en 5 s go de ocho ejercicios de respiración.