Page 101 - PENJASKES WH 02

c) Tahap Tolakan kaki
Kaki tolak didorong kuat ke depan dengan mengajukan pinggang.
Dari sinilah gerak mengangkat dimulai dengan titik berat badan
melewati atas kaki penolak, sedangkan kaki ayun bergerak ke depan dan
kaki tolak mulai mengayunkan gerak ke atas dengan meluruskan lutut.
Saat titik berat badan berada di atas kaki penopang dan kaki penolak
diluruskan ke depan secara vertikal, lengan diayunkan ke atas dengan
ketinggian sebahu dan menarik tubuh ke atas. Berikut gerakan tolakan
kaki:
(1) Hentakan kaki adalah aktif dan cepat dengan suatu gerak ke bawah
dan ke belakang.
(2) Kaki penolak didorong kuat ke
depan pada tumit, jadi memajukan
pinggang dan menghasilkan badan
condong ke belakang dengan lengan
berada jauh di belakang.
(3) Titk berat badan melewati atas kaki
penolak.
(4) Kaki ayun yang sedikit bengkok
bergerak ke depan kaki penolak.
(5) Gerak kaki ayun ke atas yang kuat
dengan tendangan kaki meluruskan
lutut.
(6) Kaki penolak diluruskan ke depan Gambar 3.50 Gerakan tolakan kaki
secara vertikal.
(7) Lengan diproyeksikan ke depan atas dan di cek ketinggian bahu
dengan menarik tubuh ke atas.
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan tolakan kaki lompat
tinggi adalah sikap badan kaku, langkah kaki/footwork kurang pas,
tergesa-gesa, menumpu tidak dengan kaki terkuat, menumpu dengan
dua kaki, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti
gerak lanjut.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 91