Page 231 - PENJASKES WH 02

2) Aktivitas Sedang
Aktivitas ini membutuhkan tenaga intens atau terus menerus, gerakan
otot yang berirama atau kelenturan (flexibility). Contoh: berlari kecil,
tenismeja, berenang, bermain dengan hewan peliharaan, bersepeda,
bermain musik, jalan cepat.
3) Aktivitas Berat
Aktivitas ini biasanya berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan
kekuatan (strength), dan membuat berkeringat. Contoh: berlari, bermain
sepakbola, senam aerobik, beladiri (misalnya: karate, taekwondo,
pencaksilat), dan aktifitas fisik berat lainnya.

sumber: http://www.belajarkebugaranjasmani.com
Gambar 9.2 Berolahraga Menjaga Kesehatan Pribadi
c. Manfaat jangka panjang dari partisipasi aktif aktivitas fisik secara
teratur diantaranya :

1) Mengontrol Berat Badan
Aktivitas secara teratur dapat membantu mencegah kelebihan berat
badan atau membantu mempertahankan penurunan berat badan. Aktivitas
fisik dapat membakar kalori. Semakin tinggi intensitas aktivitas, semakin
banyak kalori yang dibakar.
Jika tidak punya waktu untuk berolahraga secara teratur, lakukan
aktivitas kecil dalam hidup kita sehari-hari, misalnya menggunakan tangga
bukan lift atau menambah kesibukan fisik di rumah, hal ini sudah cukup
untuk menambah aktifitas fisik kita. Akan tetapi, tetap saja akan lebih baik
jika kita meluangkan sedikit waktu untuk berjalan-jalan, bersepeda, atau
berlari dalam skala ringan.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melakukan
olahraga atau aktif secara fisik. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik
yang dilakukan secara rutin mungkin tidak cukup untuk menurunkan berat
badan, tetapi kegiatan fisik sangat aktif mampu membakar energi hingga
sekitar 2500 kkal/minggu. Dan ini akan sangat efektif untuk mengontrol
berat badan dalam jangka panjang.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 221