Page 232 - PENJASKES WH 02

2) Meningkatkan Semangat, Memperbaiki suasana hati/Mengurangi Stress
Berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu mengurangi stress dan
emosional. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat
membuat lebih bahagia dan lebih santai, dan lebih baik dalam penampilan
serta dapat meningkatkan rasa percaya diri kita.
Bayangkan bahwa kita perlu satu “suntikan” untuk suasana hati yang
lebih baik dalam kehidupan sehari-hari. Berolahraga di tempat senam atau
berjalan cepat selama 30 menit dapat membantu memperbaiki suasana hati
kita. Aktivitas fisik merangsang produksi berbagai bahan kimia dalam otak
yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan relaksasi. Perlahan-lahan
hal ini memberi perasaan yang lebih baik dan juga memperbaiki penampilan
kita, yang pada akhirnya akan dapat meningkatkan rasa percaya diri.
3) Meningkatkan energi
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan
meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan dan aktivitas fisik memberikan
oksigen dan nutrisi ke jaringan dan membantu sistem kardiovaskular untuk
bekerja lebih efisien. Ketika jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien,
akan memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-
hari.

4) Memperbaiki kualitas tidur
Aktivitas fisik secara teratur akan membantu kita untuk tidur lebih
mudah dan/ atau lebih cepat. Hanya saja, usahakan untuk tidak berolahraga
pada waktu yang terlalu larut malam, karena ketegangan yang kita rasakan
segera setelah itu dapat menyebabkan hasil yang berlawanan.
5) Memperlancar sistim reproduksi
Aktivitas fisik yang teratur membuat tubuh lebih bugar dan lebih siap
melakukan aktivitas fisik serta mengurangi stress. Diantara penyebab
utama disfungsi sistim reproduksi adalah keletihan, stress dan gangguan
kesehatan yang mungkin dapat dicegah dengan berolahraga secara teratur.
Pria yang berolahraga secara teratur cenderung tidak memiliki masalah
dengan disfungsi sistim reproduksi dari pada pria yang tidak berolahraga.
Selain efek positif secara fisik/ragawi, berolahraga secara teratur memiliki
efek positif secara psikis/mental terhadap kesehatan yaitu kesadaran
menerapkan pola hidup sehat.

6) Menyenangkan
Aktivitas fisik dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk
menghabiskan waktu. Ini memberi kesempatan untuk bersantai, menikmati

222 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK