Page 233 - PENJASKES WH 02

alam atau hanya melakukan kegiatan yang membuat bahagia. Aktivitas
fisik juga dapat membantu terhubung dengan keluarga atau teman dalam
pengaturan sosial yang menyenangkan.
Manfaatkan setiap kesempatan di rumah untuk mengingatkan tentang
pentingnya melakukan aktivitas fisik secara teratur. Bersama anggota
keluarga sering melakukan aktivitas fisik secara bersama, misalnya jalan
pagi bersama, membersihkan rumah secara bersama-sama, dll.

7) Mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Aktivitas fisik secara teratur mampu meningkatkan kadar kolesterol
HDL (yang disebut sebagai “kolesterol baik”), dan menurunkan tingkat
trigliserida yang berbahaya bagi tubuh. Selanjutnya, aktivitas fisik
secara teratur mampu meningkatkan aliran darah dalam pembuluh darah.
Sehingga dapat mengurangi kekhawatiran kita akan stroke, sindrom
metabolik, diabetes tipe 2, depresi, berbagai jenis kanker dan arthritis.

8) Meningkatkan kebugaran.
Aktivitas fisik secara teratur memperkuat otot dan meningkatkan
pasokan oksigen dan nutrisi ke jaringan, sehingga sistem kardiovaskular
bekerja lebih efisien. Ketika jantung dan paru-paru bekerja 100% dari
potensi mereka, maka kelelahan yang akan terasa umumnya akan berkurang
secara signifikan. Kebugaran kita dapatkan.

9) Menyehatkan jantung dan pembuluh darah
Aktifitas fisik secara teratur/berolahraga memompa darah lebih cepat
(untuk sementara) sehingga membantu menguatkan otot jantung dan
pembuluh darah, serta melancarkan aliran darah. Berolahraga juga dapat
mengurangi kelebihan lemak tubuh, kolesterol, dan trigliserida dalam tubuh
yang berpotensi mengganggu kesehatan jantung dan pembuluh darah.

10) Meningkatkan ketahanan fisik
Orang yang biasa melakukan aktifitas fisik secara teratur/berolahraga
mempunyai daya tahan fisik yang lebih lama untuk bekerja.

11) Mencegah gangguan Mmetabolisma
Gangguan metabolisma seringkali disebabkan ketidakseimbangan
biokimia tubuh seperti glukosa, kolesterol, trigliserida, asam urat,
sodium, dsb. Padahal dalam kadar normal, zat-zat tersebut diperlukan
untuk membantu metabolisma. Olahraga secara teratur dapat membantu
memperbaiki keseimbangan biokimia tubuh.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 223