Page 238 - PENJASKES WH 02

6) Obesitas
Menurut WHO, kurang olahraga memiliki risiko dua kali terkena
obesitas. Penyakit yang berhubungan dengan obesitas diantaranya penyakit
jantung, hipertensi, diabetes, dan gangguan tidur.

7) Diabetes Tipe 2
Dua faktor risiko yang bisa mengembangkan diabetes adalah kelebihan
berat badan dan kurangnya aktivitas fisik. Komplikasi diabetes antara lain
penyakit ginjal, jantung, masalah mata, dan kerusakan saraf.
Diabetes melitus tipe 2 atau sering juga disebut dengan Non Insuline
Dependent Diabetes Melitus (NIDDM) merupakan penyakit diabetes yang
disebabkan oleh karena terjadinya resistensi tubuh terhadap efek insulin
yang diproduksi oleh sel beta pankreas. Keadaan ini akan menyebabkan
kadar gula dalam darah menjadi naik tidak terkendali. Kegemukan dan
riwayat keluarga diduga merupakan faktor resiko terjadinya penyakit ini.
Diabetes tipe 2 pada mulanya di atasi dengan meningkatkan aktivitas fisik
teratur/olahraga dan modifikasi diet
8) Depresi
Olahraga atau aktivitas yang mengeluarkan keringat dapat meredakan
depresi. Olahraga dapat menyeimbangkan hormon antara endoktrin dan
sistem saraf.
2. Pola dan Kebiasaan Makan

Pola makan adalah cara yang ditempuh seseorang atau sekelompok orang
untuk memilih makanan dan mengkonsumsinya sebagai reaksi terhadap pengaruh
fisiologis, psikologis, budaya dan sosial. Pola makan memiliki tiga komponen
penting yaitu: Jenis, Frekuensi, dan jumlah. Bicara tentang jenis, di Indonesia
mengenal pola Makanan Pokok, Lauk Hewani, Lauk Nabati, Sayur dan Buah.
Sedangkan frekuensi, sangat tergantung
kelompok umur. Khusus untuk umur di atas 1
tahun, pola frekuensi makan adalah 3 kali
makanan utama, dan 2 kali makanan selingan.
Pola ini berlaku untuk kelompok masyarakat
yang sehat, sedangkan bagi mereka yang
menjalani diet khusus tentu memiliki pola
tersendiri. Pola makan berdasarkan jumlah
menggunakan acuan Angka Kecukupan Gizi
(AKG). Setiap orang sebaiknya menggunakan
AKG sebagai acuan tentang seberapa banyak
makanan yang harus dikonsumsi oleh dirinya sumber: http://www.gizisumberkesehatan.com
sendiri. Gambar 9.3 Piramida Pola Makan Sehat

228 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK