Page 242 - PENJASKES WH 02

segala tekanan-tekanan kerja atau masalah-masalah lainnya. Berjalan di udara
segar, bermain tenis, menjernihkan pikiran, semuanya dapat menenangkan otot-
otot.

Faktor terpenting dalam istirahat adalah tidur. Kegiatan sehari-hari yang
melelahkan berakibat pada kebutuhan istirahat yang sesuai untuk melawan segala
kepenatan dan kelelahan tersebut. Studi menunjukkan bahwa setelah tidur yang
cukup, otak kita kembali berfungsi dengan sangat baik. Salah satu hormon yang
penting dalam aktivitas istirahat kita adalah kortisol, dimana waktu produksi
tertingginya adalah dari waktu tengah malam hingga di waktu pagi (pagi-
pagi sekali). Kortisol memainkan peranan yang besar dalam membantu kita
menghadapi/tekanan yang kita hadapi setiap hari, mengurangi rasa penat dan
peradangan.
Pada saat tidur, semua otot beristirahat dan sistem saraf dibebaskan dari segala
ketegangan, kekerasan yang sering terjadi tiap-tiap hari. Inilah saatnya dimana
tubuh memperbaiki dirinya. Cara meningkatkan tidur yang baik adalah dengan
memperhatikan:

a. Waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 7-8 jam. Namun kini waktu itu
tak lagi menjadi patokan. Selama kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau
sebentar,
b. Cara terbaik untuk meningkatkan tidur yang baik adalah dengan melakukan
olahraga secara teratur.
c. Jangan menyatukan ruang tidur
dengan ruang kerja atau belajar.
d. Pilih waktu yang tetap untuk tidur
dan bangun di pagi hari, bahkan di
akhir pekan dan waktu libur.
e. Aturlah kegiatan-kegiatan/aktivitas
sehari-hari secara rutin, termasuk
kebiasaan makan.
f. Hindari makan terlalu malam.
g. Hindari alkohol, kafein (kopi, teh,
coklat) dan obat-obat lain. sumber: http://www.hidupsehat.com
Gambar 9.5 Tidur Adalah Istirahat yang Paling Baik
h. Hindari bekerja terlalu berat, karena
dapat memacu hormon kortisol, yang akan mempersiapkan tubuh melakukan
kegiatan.

i. Akhiri hari dengan santai dan hindari program-program TV yang menegangkan,
bacaan dan argumen-argumen.
j. Lakukan jalan-jalan di waktu senggang, ambil nafas panjang di udara jernih.

232 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK